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如何有效的提高免疫力?
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最近想锻炼身体了,如何全面的提高免疫力?

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10周前
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深湛的海 |
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1.合理膳食:营养是提高免疫力的基础。饮食要营养均衡,不能挑食、偏食,食物要粗细搭配,少吃生冷的食物。

2.适量运动:无论哪种运动方式,都需要根据自己状况选择合适的运动强度,循序渐进,长期坚持。切不可突然大量运动,这样反而会损害身体健康。

3.戒烟限酒:吸烟,饮酒对身体的损害巨大,但是有些人因为各种原因无法做到,那么我们就要尽量减少吸烟量,烟瘾者应控制在每天5支以下,饮酒的酒精含量不超过15g。

4.心理平衡: 研究发现开朗活泼的性格,乐观愉悦的情绪会增强人的免疫力。而良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率。学会放松,多听音乐,多与朋友倾诉生活的苦闷,对提高人体的免疫力有极大的好处。

5.提高睡眠质量:睡眠除了可以消除疲劳,使人产生新的活力外,还与提高免疫力,抵抗疾病的能力有密切关系。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。

6.减少使用激素:感冒时很多人会选择输液,在发烧时,有的甚至会应用激素。激素可以应用,但是不能经常使用,使用过多会导致免疫机能下降。  

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10周前 ▫ 10周前修改过
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果园堆 |
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一是防止降低破坏免疫力,二才能说提高免疫力,你如果暴露在核辐射中,吃什么都不太行。


一、免疫力的破坏因素:

1、防腐剂

2、抗生素

3、不运动

4、情绪低落

5、环境污染,重金属,大气雾霾(放射性)

6、滥用疫苗而依賴疫苗來幫人體抵抗外來病毒是最要不得的想法 


二、免疫力的增加

1、躲避破坏因素

2、运动

3、早睡早起生活规律

4、情绪健康

5、冥想【喜悅、樂趣和自由是能更維持且支持身心在一個良好的狀態;但剝奪和嚴酷並不能。當你的生活中,開始有健康的飲食、放棄抽菸、健身鍛鍊、禪修靜思,擁有更多的愛的時候,大腦就會接受更多的血液和氧氣,因此思路變得更加地清晰、身體也有更多地精力和能量,也就不需要太多的睡眠。僅在短短的幾個月內,大腦會產生更多的神經元連結,由於血液更加地順暢,臉孔得到更多的血流,因此皮膚變得容光煥發,且較少皺紋;心臟得到更多血流,因此有更多毅力和抵抗力,甚至能徹底扭轉心臟疾病的發生;性器官接受更多的血流,因此可以變得更加”有力”--相似於使用威而鋼增加循環的效能。對許多人來說,這些改變和選擇都是值得的—不只是為了活得更久,同時有能夠活得更有品質。】

       医学越发达,人的抵抗力越差,产生的病越多。

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10周前 ▫ 10周前修改过
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